Olympic Air - Αρχική

Ασκήσεις εν πτήσει

Οι ακόλουθες ασκήσεις έχουν σκοπό να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας, να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ξεκουραστείτε από την πολύωρη ακινησία.

Είναι σχεδιασμένες ώστε να μπορείτε να τις εκτελείτε με ευκολία στο κάθισμά σας, χωρίς να ενοχλείτε τους συνεπιβάτες σας. Εντούτοις θα πρέπει να τις εκτελείτε με προσοχή, σεβόμενοι τον προσωπικό χώρο των συνεπιβατών σας και χωρίς να πιέζεστε να ολοκληρώσετε τυχόν ασκήσεις που σας δυσκολεύουν στην εκτέλεση.

Επαναλάβετε το πρόγραμμα κάθε 1 με 2 ώρες και περπατάτε στους διαδρόμους ανά τακτά διαστήματα.

Περιστροφές πελμάτων

Ανασηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα και διαγράψτε κύκλο με τα δάκτυλα. Συνεχίστε διαγράφοντας 8 κύκλους με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και μετά άλλες 8 με αντίστροφη φορά. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε την άσκηση και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα (το ένα δεξιόστροφα, το άλλο αντίστροφα και μετά αλλαγή).

Διατάσεις κάτω άκρων

Τοποθετήστε τα πέλματα στο δάπεδο. Ανασηκώστε τα όσο περισσότερο μπορείτε, διατηρώντας τις φτέρνες «κολλημένες» στο δάπεδο. Πατήστε στο δάπεδο και ανασηκώστε τα πάλι, αυτή τη φορά διατηρώντας «κολλημένα» στο δάπεδο τα δάκτυλα.

Επαναλάβετε με συνεχή ρυθμική κίνηση 5 φορές.

Άρσεις ποδιών

Κρατηθείτε γερά από τη θέση σας και ανασηκώστε το ένα πόδι με το γόνατο λυγισμένο. Σφίξτε τους μυς στον μηρό σας. Κατεβάστε και ξεκουραστείτε. Μετά συνεχίστε με το άλλο πόδι. 

Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι.

Σύσφιγξη γλουτών

Σφίξτε τους μυς των γλουτών σας για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε.

Έλξεις κάτω άκρων

Κλίνετε ελαφρώς μπροστά. Αγκαλιάστε το ένα γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος. Μείνετε έτσι για 15 δευτερόλεπτα. Κατεβάστε αργά, χαλαρώνοντας προοδευτικά το αγκάλιασμα. Συνεχίστε με το άλλο πόδι.

Επαναλάβετε 5 φορές.

Κάμψεις μπροστά

Πατήστε και με τα δύο πέλματα στο πάτωμα, κλίνετε προς τα εμπρός αργά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Γλιστρήστε τα χέρια σας κατά μήκος των ποδιών μέχρι να ακουμπήσουν τους αστραγάλους. Μείνετε έτσι για 15 δευτερόλεπτα. Ανασηκωθείτε αργά.

Περιστροφές κεφαλής

Με χαλαρούς ώμους κλίνετε το κεφάλι στο πλάι σαν να θέλατε να ακουμπήσετε το αυτί σας στον ώμο. Κυλήστε απαλά το κεφάλι μπροστά, πλάι, πίσω, πλάι. Μένετε 5 δευτερόλεπτα σε κάθε στάση. Επαναλάβετε κάνοντας συνολικά 5 περιστροφές.

Περιστροφές ώμων

Κινήστε απαλά τους ώμους σας προς τα εμπρός, επάνω, πίσω και κάτω, κυκλικά, 5 φορές. Επαναλάβετε στην αντίστροφη κατεύθυνση.

Εκτάσεις βραχιόνων

Τεντώστε τα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τα αργά στο στήθος σας. Επαναλάβετε 5 φορές.

Διατάσεις παλάμης

Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιά. Ανοίξτε τις παλάμες και τεντώστε τα δάκτυλα. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8 φορές.

Ξεκουράστε τα μάτια σας

Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους για να ζεσταθούν. Κλείστε τα μάτια και σκεπάστε τα με τις παλάμες σας για 3 λεπτά. Αναπνέετε βαθιά και αργά.

Ξεκουραστείτε και αναζωογονηθείτε

Καθίστε άνετα στο κάθισμά σας και χαλαρώστε. Αναπνεύστε βαθιά και αργά από την μύτη. Γεμίστε το στήθος με αέρα και σπρώξτε τον προς τα κάτω (θα δείτε να φουσκώνει πρώτα το στήθος και μετά η κοιλιά σας). Εκπνεύστε αργά από το στόμα. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.